Fais la paix avec ton anxiété

PROGRAMME

FAIS LA PAIX AVEC TON ANXIÉTÉ

UN PROGRAMME CONÇU PAR UN PSYCHOLOGUE

Arrête de tout vivre deux fois

Une fois dans ta tête, une fois en vrai.

Et la version de ta tête est toujours pire.

En 12 semaines, et 10 minutes par jour, tu dis STOP à ton anxiété.

1 parcours structuré : 6 modules et 25 exercices
Vidéos courtes et claires pour mieux comprendre
1 communauté bienveillante qui s'entraide
1 livret réunissant toutes les fiches exercices & mémo
Accès à vie, mises à jour comprises

Je commence

maintenant

Accès immédiat au programme · 30 jours satisfait ou remboursé · Paiement en 3 fois sans frais

Conçu par Bruno Bernasconi, Psychologue,

20 ans de consultations sur l'anxiété.

TCC • ACT • Neurosciences affectives •Pleine conscience

Nr ADELI : 659300768

Vu de l'extérieur, tu gères très bien.

Personne ne sait ce que ça te coûte.

Tu rejoues le dimanche soir une conversation qui a eu lieu mardi
Tu écris un message, tu l'effaces, tu le réécris, tu le fais relire.
Tu prépares tes phrases dans ta tête avant d'entrer dans une boulangerie.
Tu annules, tu es soulagé·e, mais la fois suivante. c'est encore plus dur.
Tu surveilles ton cœur, ta gorge, ton souffle. Plus tu surveilles, plus ça s'active.
Tu vis quarante versions de jeudi avant que le jeudi n'arrive.
Tu te couches épuisé·e, et c'est là que ton cerveau entre en réunion.

Ce n'est pas un défaut de caractère. C'est une boucle apprise.

Tu as déjà essayé beaucoup de choses.

Je t'explique pourquoi ça n'a pas marché.

LE MÉCHANISME DU CYCLE DE L'ANXIÉTÉ

Respirer à fond. Te raisonner. Vérifier. Demander qu'on te rassure. Éviter. Préparer chaque phrase à l'avance.

Tout ça soulage, et c'est justement le problème : chaque soulagement apprend à ton cerveau que le danger était réel et que c'est la précaution qui t'a sauvé·e.

La fois suivante, l'alarme sonne plus tôt, plus fort, pour moins que ça.

Tout ce que tu as essayé avait un point commun : c'était une lutte. Et la lutte fait partie de la boucle.

Faire la paix avec ton anxiété, ce n'est pas baisser les bras. C'est arrêter de lui obéir. C'est là que l'alarme commence à se recalibrer.

La question n'est plus « pourquoi je suis comme ça ».

Elle devient « qu'est-ce que je fais, la prochaine fois que ça monte ».

LES 5 BÉNÉFICES DU PROGRAMME :

Tu comprends enfin ce qui se passe en toi.

Tu découvres les détails de tes mécanismes qui entretiennent et amplifient TON anxiété. Tu as une vision fine de TON fonctionnement anxieux, car on ne peut pas changer ce qui est flou.

« C'est fou, on devrait apprendre ça à l'école » Chloé

Tu libères ton mental, tu dors mieux, tu retrouves optimisme et légèreté

Tes pensées tournent encore parfois, mais tu ne montes plus dans le manège.

« La nuit, je dors. Je n'ai plus toutes ces pensées avant de m'endormir. » Coraline, après deux modules

Ton corps devient un allié et non plus quelque chose dont tu dois te méfier.

Ton cœur qui s'accélère redevient un cœur qui s'accélère, pas une catastrophe.

« Je peux désamorcer les montées de l'angoisse avant une crise. » - Stéph

Ta vie reprend le terrain que la peur lui avait pris.

Ta vie est à nouveau guidée par tes choix et tes envies et non plus par tes peurs.

« Je peux a nouveau conduire sur l'autoroute. » - Emma

Tu gagnes en confiance, en estime de toi.

Tu arrêtes de te reprocher d'être anxieux·se

« Mes amis m'ont fait remarquer que j'étais plus enjouée et ouverte aux autres » Sandra

CE QUE TU FAIS, CONCRÈTEMENT :

1 semaine dans le programme

Tu regardes. Une capsule vidéo de 6 à 10 minutes d'un mécanisme expliqué, avec sa fiche mémo
Tu observes. Deux ou trois jours à repérer ce mécanisme chez toi, dans ta vie, sans rien changer. Juste voir.
Tu testes. Un exercice court, dans une situation réelle : une conversation, un trajet, un appel que tu repousses, une décision qui tourne depuis dix jours.
Tu notes. Dans ton carnet ou dans le livret. Ce que tu avais prédit, ce qui s'est réellement passé. C'est cet écart qui reprogramme l'alarme.

Les vidéos ne sont pas le programme. Le programme, c'est ce que tu fais entre deux vidéos.

LE PARCOURS :

Comprendre les mécanismes qui entretiennent l'anxiété, cesser de lutter contre elle et réentraîner progressivement son cerveau à ne plus organiser sa vie autour d'elle.

12 semaines, c'est le rythme conseillé pour que les changements s'installent dans la durée. Si tu ralentis, tu reprends où tu t'étais arrêté·e, ton accès est à vie.

Semaines 1-2 - Module 1 - Comprendre : Quelle forme prend TON anxiété : rumination, hypervigilance corporelle, lutte et contrôle, évitement, intolérance à l'incertitude, fusion cognitive. Tu repars avec ta signature anxieuse écrite noir sur blanc. On ne change pas quelque chose de flou.

Semaines 3-4 - Module 2 - Observer : Sortir du pilote automatique : le piège de la lutte, le nommage apaisant, la météo intérieure, le protocole "Là, maintenant" Tu repères le moment exact où ça part, au lieu de t'en apercevoir deux heures trop tard.

Semaines 5-6 - Module 3 - Réguler : Ton corps s'active : que faire maintenant, et pas comment le faire taire. Trois protocoles distincts selon ton état : débordement (trop de sensations et d'émotions), verrouillage (aucune sensation et émotion), ou intermédiaire (rééquilibrer corps et mental)

Semaines 7-8 - Module 4 - Transformer : Changer ta relation aux pensées : défusion, curiosité lucide, critère d'utilité, besoin protégé, sortie des boucles de rumination. Le module le plus long, parce que c'est là que se joue l'essentiel chez les personnes anxieuses.

Semaines 9-10 - Module 5 - Agir : Sortir de l'évitement et repérer tes trois formes d'évitement, choisir ta zone d'entraînement, construire tes micro-défis, retirer une béquille à la fois, consolider par la répétition.

Semaines 11-12 - Module 6 - Consolider : Auto-compassion, nouvelle identité émotionnelle, et surtout : quoi faire le jour où l'anxiété revient. Parce qu'elle reviendra. La différence sera dans ce que tu en fais.

INCLUS DANS LE PROGRAMME

+ 20 vidéos claires et courtes

· 25 exercices

· le livret complet réunissant toutes

les fiches exercices & mémo

· des audios guidés ·

· accès immédiat, à vie, sur tous les supports

· 1 communauté qui s'entraide et se soutient

CE QUE ÇA VA TE DEMANDER

Lis ça avant de commencer :

✓ 3 mois - Et non 3 semaines... Les premiers désamorçages arrivent vite, un participant rapportait des changements au bout de 15 jours, mais l'installation durable prend un peu plus de temps.

✓ 10 minutes par jour, actives - Observer, tester, noter. L'idéal c'est d'être focus sur ce laps de temps et de ne pas écouter une vidéo en faisant la vaisselle.

✓ Accepter un peu d'inconfort - Pas besoin d'être motivé·e tous les matins : il suffit d'essayer de petites choses, en commençant par les plus faciles. C'est toi qui choisis ta zone d'entraînement.

Programme ou thérapie ? Ce n'est pas l'un ou l'autre.

Une thérapie, c'est quelqu'un qui connaît ton histoire, qui évalue ce qui se passe et qui ajuste.

Certaines personnes ont besoin d'un espace pour raconter ce qu'elles ont vécu.

Rien ici ne remplace ça, et je ne le prétends pas : je suis psychologue, je reçois des gens toutes les semaines.

Ici on ne remonte pas le fil de ton histoire.

Tu n'as pas besoin de savoir d'où vient ton anxiété pour apprendre à y répondre autrement.

Ton cerveau n'est pas figé : il se modifie selon ce que tu répètes.

Ce programme c'est un entrainement pour que d'autres réactions deviennent tes automatismes

Certain·es personnes, comme Mathilde le suivent en parallèle d'une thérapie :

« Entre deux séances chez ma psy, il n'y avait rien. Là, il y a un relais et des exercices concrets. »

ILS/ELLES L'ONT FAIT AVANT TOI

« Je me sens mieux, tout simplement. Et je me prends moins la tête. »

Mon anxiété prenait le dessus sur mes émotions, mes pensées, mes actions.

Je voulais reprendre la danse. Ce que le programme m'a fait comprendre, c'est que l'anxiété est un mécanisme de défense normal, il faut apprendre à l'accepter et à le gérer. Petit à petit, j'arrive à prendre du recul en situation de crise, à accepter ce que je ressens et à le gérer grâce aux exercices. Je stressais même pour le rythme : j'avais peur d'être trop lente. Aujourd'hui je préfère passer trois jours sur un chapitre plutôt que de valider pour valider.

Marie-Sarah

· Anxiété sociale ·

« Je suis venue chercher des réponses. Je les avais déjà en moi. »

Des années à vivre avec de l'anxiété et un million de questions en attente dans ma tête. J'avais besoin de clarté, de sens à ces tourments que je ne comprenais pas. Mes émotions se multipliaient jusqu'à devenir si intenses que j'en avais peur. Le programme m'a fait changer de regard : ne plus avoir peur de l'anxiété, et surtout ne plus chercher à m'en débarrasser. J'ai appris à vivre avec, comme un système de défense. Mes angoisses ne sont plus aussi puissantes, et elles ne me contrôlent plus comme avant.

Chloé

· Vertiges, tensions cervicales, oppression respiratoire ·

« Je n'y croyais pas. C'était ça, le vrai problème. »

Je n'avais pas d'attentes. J'en avais même de négatives : je vais essayer, mais ça ne servira sûrement à rien pour moi. Ce que le programme m'a apporté en premier, c'est de commencer à croire qu'un changement était possible et de comprendre que je n'étais pas si loin d'aller mieux avec moi-même. Comprendre le stress et mes pensées de façon biologique, concrète, m'a permis d'arrêter de voir tout ça comme un phénomène insaisissable. Aujourd'hui je ressens de l'envie et de la curiosité.

Fer

· Se décrivait comme « stressée au point d'en être handicapée » ·

« Entre deux séances chez ma psy, il n'y avait rien. Là, il y a un relais et des exercices concrets. »

Je cherchais un complément à ma thérapie, quelque chose pour m'aider au quotidien avec les poussées anxieuses. Le programme m'a permis de créer une distance avec mes émotions et de mieux apprivoiser mes ressentis corporels. Les exercices sont très pratico-pratiques : j'ai réussi à mieux gérer les montées et à prendre du recul. Et pouvoir se connecter quand on veut, avoir les fiches écrites sous la main, ça donne une ressource au moment exact où on en a besoin.

Mathilde

· Suivie en thérapie en parallèle ·

Retours recueillis auprès des participant.e.s entre mars et juin 2026,

par questionnaire écrit et entretien individuel.

COMMENT AVANCER

➡️ EN TOUTE AUTONOMIE

135€ ou 3 x 45€

Avance à ton rythme et en toute autonomie.

Tu accèdes immédiatement programme,

aux exercices, audios et ressources,

et tu les utilises quand tu en as besoin,

aussi longtemps que tu le souhaites.

→ Les 6 modules complets
→ Plus de 20 vidéos et 25 exercices
→ Audios, fiches mémo et livret
→ Accès immédiat et à vie
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- Garantie 30 jours -

satisfait.e ou remboursé.e

Commence. Fais le premier module. Teste les premiers exercices.

Si ce n'est pas pour toi, tu m'écris à bruno.bernasconi31000@gmail.com dans les 30 jours. Remboursement sous 72 heures.

🔒Toutes nos commandes sont sécurisées

Les questions les plus fréquentes

Comment je commence ?

⩥ Tu as accès à tout le programme dès l'inscription. Dès le paiement effectué tu reçois un mail avec tes codes.

Est-ce que je suis seul.e dans le programme ?

⩥ Non, il y a d'autres participant.e.s qui suivent le même programme que toi, chacun.e à son rythme. Si tu as des questions tu peux aussi me contacter directement par mail.

Ça marche pour les autres, pas pour moi ?

⩥ Le premier module sert justement à identifier ta signature anxieuse : rumination, hypervigilance corporelle, évitement, besoin de certitude, anxiété sociale... Le reste du parcours s'applique à ta situation personnelle.

Et si je n'arrive pas à m'y tenir ?

⩥ C'est la question la plus fréquente, et la plus légitime. Tu n'as pas besoin de tout faire chaque jour ni d'être un.e bon.ne élève. Tu peux t'arrêter trois semaines et reprendre sans avoir « tout raté ». Si tu sais que seul.e tu vas décrocher, prends la session de groupe.

Je peux payer en plusieurs fois ?

⩥ Oui, en 3 fois sans frais.

C'est remboursé par ma mutuelle ?

⩥ Non. C'est un parcours de psychoéducation, pas un acte de soin.

Pour qui / pas pour qui ?

⩥ Si tu souffres de crises aiguës, idées suicidaires, troubles sévères sans suivi il est important de contacter le 3114.

Ce programme ne remplace pas un suivi médical. Il propose des outils complémentaires issus des neurosciences et de la psychologie cognitive

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